Progestérone et Alimentation
Soutenir son Équilibre Hormonal
Ce que fait la progesterone dans votre cycle
La progesterone est produite par le corps jaune apres l'ovulation. Son nom signifie litteralement « pour la gestation » - elle prepare l'uterus a accueillir un eventuel embryon. Mais son role va bien au-dela de la reproduction. La progesterone est un anxiolytique naturel, elle favorise le sommeil, protege les os, reduit l'inflammation et contrebalance les effets stimulants des oestrogenes.
Quand la progesterone est insuffisante par rapport aux oestrogenes, on parle de « dominance oestrogenique ». Ce desequilibre est a l'origine de nombreux symptomes : SPM severe, regles abondantes, mastodynies (seins douloureux), anxiete, insomnie, prise de poids et ballonnements avant les regles. Soutenir la production de progesterone par l'alimentation a donc un impact direct sur l'equilibre hormonal.
La progesterone n'existe pas dans les aliments - contrairement aux phyto-oestrogenes. L'approche nutritionnelle consiste donc a fournir a votre corps les cofacteurs enzymatiques dont il a besoin pour fabriquer sa propre progesterone : zinc, vitamine B6, vitamine C, magnésium, cholesterol et acides gras essentiels.
Les 6 nutriments qui soutiennent la progesterone
Zinc
Le mineral numero un pour la progesterone. Il stimule le corps jaune et active les enzymes de synthese hormonale. Sources : huitres, graines de courge, boeuf, pois chiches, chocolat noir. Besoin : 8-15 mg/jour.
Vitamine B6
Soutient la phase lutéale et aide le foie a eliminer l'exces d'oestrogenes. Sources : banane, poulet, saumon, pois chiches, pommes de terre, tournesol. Besoin : 1,5 a 50 mg/jour selon les besoins.
Vitamine C
Une etude a montre qu'une supplementation en vitamine C augmente la progesterone de 25 %. Elle protege aussi le corps jaune du stress oxydatif. Sources : kiwi, poivron, brocoli, agrumes. Besoin : 250-750 mg/jour.
Magnésium
Regule l'axe hypothalamo-hypophysaire et la secretion de LH, indispensable a la formation du corps jaune. Sources : chocolat noir, amandes, epinards, avocat. Besoin : 300-400 mg/jour.
Graisses saines
Le cholesterol est le precurseur de toutes les hormones steroidiennes, dont la progesterone. Sources : avocat, huile d'olive, jaune d'oeuf, noix, beurre de qualite. Ne pas supprimer les graisses de son alimentation.
Selenium
Protege le corps jaune du stress oxydatif et soutient la thyroide qui influence la production de progesterone. Sources : noix du Bresil (2 par jour suffisent), sardines, thon, champignons shiitake.
Aliments a privilegier et a eviter pour la progesterone
A privilegier : les aliments riches en zinc arrivent en tete - huitres, agneau, graines de courge et pois chiches. Les oeufs entiers sont precieux car ils fournissent a la fois le cholesterol precurseur et les vitamines B. Le saumon sauvage apporte omega-3, vitamine D et proteines. Les legumes verts feuillus (epinards, bettes, kale) fournissent magnésium, folates et vitamine C. Le chocolat noir a 70 % minimum est une source de magnésium, zinc et fer.
A limiter : l'alcool est l'ennemi numero un de la progesterone. Il augmente l'activite de l'aromatase, l'enzyme qui convertit les androgenes en oestrogenes, creant un desequilibre. Le sucre raffine provoque des pics d'insuline qui perturbent l'axe hormonal. La cafeine en exces (plus de 200 mg/jour) augmente le cortisol et active le « vol de pregnenolone » au detriment de la progesterone.
Attention aux xenoestrogenes : les perturbateurs endocriniens presents dans les plastiques (BPA, phtalates), les pesticides et certains cosmetiques miment l'action des oestrogenes et aggravent la dominance oestrogenique. Privilegiez les aliments bio, les contenants en verre et les cosmetiques naturels pour proteger votre progesterone.
Journee type pro-progesterone (phase lutéale)
Petit-dejeuner
Oeufs entiers au plat sur pain de seigle, avocat ecrase, graines de courge et jus de citron frais. Tisane de gattilier.
Dejeuner
Saumon grille, salade d'epinards aux pois chiches, noix du Bresil, huile d'olive et poivron rouge.
Gouter
2 carres de chocolat noir 80 %, une banane et une poignee d'amandes.
Diner
Poulet roti, patate douce au four, brocoli a la vapeur et sauce tahini. Tisane de camomille avant le coucher.
Nurture soutient votre progesterone a chaque repas
Nurture adapte automatiquement vos recettes pour soutenir la progesterone en phase lutéale. L'application augmente les sources de zinc, de vitamine B6 et de magnésium dans ses suggestions quand votre corps en a le plus besoin. Combinee avec le seed cycling (graines de tournesol et sesame en phase lutéale), cette approche nutritionnelle soutient naturellement votre production de progesterone.
Pour une approche globale de l'equilibre hormonal par l'alimentation, combinez cette strategie avec les bons complements alimentaires. Decouvrez nos fonctionnalites et nos tarifs.
Questions frequentes sur la progesterone et l'alimentation
Quels aliments augmentent naturellement la progesterone ?
Comment savoir si ma progesterone est trop basse ?
Le stress reduit-il la progesterone ?
Le vitex augmente-t-il vraiment la progesterone ?
L'alimentation suffit-elle pour corriger un deficit de progesterone ?
Le soja et les phyto-oestrogenes diminuent-ils la progesterone ?
Soutenez votre progesterone
naturellement avec Nurture
Des recettes riches en zinc, B6 et magnésium adaptees a votre phase lutéale. Votre equilibre hormonal commence dans votre assiette.
La progesterone est l'hormone cle de la phase lutéale du cycle menstruel. L'alimentation peut soutenir sa production naturelle grace au zinc, a la vitamine B6, a la vitamine C, au magnésium et aux graisses saines. Le stress, l'alcool et les perturbateurs endocriniens sont les principaux facteurs qui diminuent la progesterone. L'application Nurture adapte ses recettes a chaque phase du cycle pour fournir les nutriments essentiels a la production de progesterone et a l'equilibre hormonal feminin.
Continuez votre lecture
Quelques ressources pour aller plus loin, à votre rythme.