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Idees recettes

Recettes Adaptees
a Chaque Phase du Cycle

Des idees de repas concrets pour chaque semaine de votre cycle. Menu, recettes rapides et batch cooking qui collent a vos besoins hormonaux du moment.

Découvrir NurtureLe cycle syncing
🩸Jours 1-5

Recettes phase menstruelle : chaleur et reconfort

Pendant les regles, le corps a besoin de chaleur, de fer et d'anti-inflammatoires. Privilegiez les plats chauds, les bouillons et les epices rechauffantes. Voici un menu type pour une journee de phase menstruelle avec des recettes faciles a preparer.

Soupe de lentilles corail au gingembre

Riche en fer, en proteines vegetales et en anti-inflammatoires. Le gingembre soulage les crampes et les nausees. Preparation : 25 min.

Lentilles corail, gingembre frais, curcuma, lait de coco, oignon, ail, bouillon de legumes

Bowl reconfortant boeuf-epinards

Fer heminique du boeuf + fer vegetal des epinards + vitamine C du citron pour une absorption maximale. Preparation : 20 min.

Boeuf hache, epinards frais, riz complet, avocat, graines de sesame, sauce soja, citron

Curry de pois chiches au curcuma

Tres anti-inflammatoire grace au curcuma. Les pois chiches apportent fer, magnésium et vitamine B6. Reconfortant et nourrissant. Preparation : 30 min.

Pois chiches, lait de coco, curcuma, tomates, epinards, oignon, ail, gingembre, riz basmati

Chocolat chaud au cacao cru

Magnésium, fer et endorphines dans une tasse. Le cacao cru est plus riche en nutriments que le cacao transforme. Douceur sans exces de sucre. Preparation : 5 min.

Cacao cru en poudre, lait d'amande, miel ou sirop d'erable, cannelle, pincee de sel

🌱Jours 6-12

Recettes phase folliculaire : energie et vitalite

Les oestrogenes montent, l'energie revient. C'est le moment des salades composees, des plats frais et colores, riches en proteines et en cruciferes. Votre corps gere bien les glucides - profitez-en pour les cereales completes.

Salade power quinoa-brocoli

Cruciferes pour le metabolisme des oestrogenes, quinoa pour les proteines completes, graines de courge pour le zinc. Fraiche et energisante.

Quinoa, brocoli cru, poivron rouge, feta, graines de courge, citron, huile d'olive

Omelette aux champignons et kale

Proteines completes des oeufs, vitamine D, choline et vitamines B. Le kale apporte des cruciferes et du calcium. Ideal au petit-dejeuner ou au brunch.

Oeufs bio, champignons, chou kale, fromage de chevre, herbes fraiches, huile d'olive

Poke bowl saumon-avocat

Omega-3 du saumon, bonnes graisses de l'avocat, probiotiques du gingembre marine. Frais, leger et plein de nutriments pour l'energie.

Saumon frais, avocat, riz vinaigre, edamame, concombre, gingembre, sauce soja, sesame

Smoothie vert proteine

Epinards pour le fer et les folates, kefir pour les probiotiques, graines de lin moulues pour les lignanes. Parfait en gouter post-sport.

Epinards, kefir, banane, graines de lin moulues, beurre d'amande, gingembre

🌙Jours 16-28

Recettes phase lutéale : reconfort et nutriments denses

Le metabolisme augmente, les envies de sucre apparaissent. Les recettes de la phase lutéale sont plus riches, plus chaudes et chargees en magnésium. Satisfaisantes sans exces.

Bowl patate douce-saumon

Glucides complexes de la patate douce pour la serotonine, omega-3 du saumon pour l'inflammation. Reconfortant et nourrissant, parfait pour la phase lutéale.

Patate douce rotie, saumon grille, avocat, graines de courge, tahini, citron

Energy balls chocolat-dattes

Magnésium du cacao, sucre naturel des dattes, proteines du beurre d'amande. La collation parfaite pour gerer les fringales avant les regles sans culpabilite.

Dattes medjool, cacao cru, beurre d'amande, flocons d'avoine, graines de chia

Risotto champignons et epinards

Glucides complexes du riz, fer et magnésium des epinards, umami des champignons. Un plat chaud et cremeux qui repond aux envies de reconfort sans les aliments ultra-transformes.

Riz arborio, champignons, epinards, oignon, bouillon, parmesan, huile d'olive

Porridge banane-chocolat

Le petit-dejeuner ideal de la phase lutéale. Tryptophane de la banane + magnésium du chocolat noir + glucides lents de l'avoine = serotonine et satition pour la matinee.

Flocons d'avoine, banane, chocolat noir, beurre de cajou, cannelle, lait d'amande

Nurture : vos recettes cycliques sur pilote automatique

Planifier un menu semaine selon son cycle demande du temps et des connaissances. Nurture le fait pour vous automatiquement. Grace a votre suivi de cycle, l'application sait dans quelle phase vous etes et propose chaque jour des recettes dont les ingredients correspondent a vos besoins hormonaux.

L'IA Frigo pousse le concept encore plus loin : photographiez votre refrigerateur et Nurture cree une recette adaptee a votre phase avec les ingredients que vous avez deja. Zero gaspi, zero prise de tete, et toujours les bons nutriments.

Decouvrez toutes nos fonctionnalites et nos tarifs pour commencer a manger selon votre cycle sans effort.

Questions frequentes sur les recettes du cycle menstruel

Faut-il des recettes completement differentes a chaque phase ?
Non, il ne s'agit pas de reinventer votre alimentation toutes les semaines. L'idee est d'ajuster les ingredients cles et les proportions. Une base commune (legumes, proteines, cereales completes) reste la meme - vous changez simplement les accents nutritionnels. En phase menstruelle, plus de fer et de chaleur. En folliculaire, plus de cruciferes. En luteale, plus de magnésium et de glucides complexes.
Comment planifier ses repas selon son cycle menstruel ?
Commencez par identifier votre phase actuelle grace a une application de suivi comme Nurture. Puis, prevoyez vos courses en fonction : achetez du boeuf et du gingembre pour la phase menstruelle, des brocolis et des oeufs pour la folliculaire, des fruits rouges pour l'ovulation, et du chocolat noir et de la patate douce pour la luteale. Un batch cooking le dimanche adapte a votre phase simplifie tout.
Les recettes du cycle menstruel conviennent-elles aux vegetariennes ?
Oui, sans probleme. Chaque nutriment cle a des sources vegetales : le fer se trouve dans les lentilles, le tofu et les epinards (associez avec vitamine C). Le zinc dans les graines de courge et les pois chiches. Les omega-3 dans les graines de lin, les noix et les algues. Le calcium dans le brocoli, le chou kale, le tofu calcique et les amandes. L'important est de varier les sources et de combiner strategiquement.
Combien de temps faut-il pour preparer des repas adaptes au cycle ?
Pas plus qu'une cuisine normale. La plupart des recettes cycliques prennent 20 a 30 minutes. L'astuce est le batch cooking : preparez en une seule session du riz complet, des lentilles, des legumes rotis et une sauce. Ensuite, assemblez differemment selon votre phase. Les soupes de la phase menstruelle se preparent en grande quantite et se congelent parfaitement.
Peut-on suivre ces recettes en famille ?
Oui, ces recettes sont equilibrees et conviennent a tout le monde. Les plats riches en fer de la phase menstruelle (lentilles, boeuf) sont nutritifs pour toute la famille. Les salades proteindes de la phase folliculaire plaisent generalement. Les plats reconfortants de la phase lutéale (curry, bowls) sont souvent les preferes de tous. Vous n'avez pas besoin de cuisiner separe.
L'application Nurture propose-t-elle des recettes pour chaque phase ?
Oui, c'est le coeur de Nurture. L'application detecte automatiquement votre phase grace au suivi de cycle et vous propose chaque jour des recettes dont les ingredients et nutriments correspondent a vos besoins hormonaux actuels. L'IA Frigo va encore plus loin : photographiez votre refrigerateur et elle cree une recette adaptee a votre phase avec les ingredients que vous avez sous la main.

Des recettes pensees
pour chaque jour de votre cycle

Nurture vous propose des recettes adaptees automatiquement a votre phase hormonale. Les bons ingredients, au bon moment, sans y penser.

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Les recettes adaptees au cycle menstruel privilegient les nutriments dont le corps a besoin a chaque phase hormonale : fer et anti-inflammatoires en phase menstruelle, cruciferes et proteines en phase folliculaire, fibres et antioxydants a l'ovulation, magnésium et glucides complexes en phase lutéale. Un menu semaine selon le cycle permet de planifier ses repas en accord avec ses hormones. L'application Nurture propose des recettes cycliques automatiquement adaptees a votre phase du cycle menstruel.

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