Quoi Manger Pendant les Regles
Aliments, Recettes et Conseils

Les regles marquent le jour 1 du cycle. Les oestrogenes et la progesterone sont a leur niveau le plus bas. L'endometre se desquame, provoquant les saignements qui durent en moyenne 3 a 7 jours. Le corps perd entre 30 et 80 ml de sang - et avec lui du fer, un mineral vital pour le transport de l'oxygene.

Les prostaglandines - des molecules inflammatoires produites par l'endometre - declenchent les contractions uterines necessaires a l'evacuation de la muqueuse. Ce sont elles qui causent les crampes. Plus le taux de prostaglandines est eleve, plus les crampes sont intenses. L'alimentation peut directement moduler la production de ces molecules grace aux omega-3 et aux anti-inflammatoires naturels.

L'energie est souvent au plus bas. Le systeme immunitaire est temporairement affaibli. Le transit digestif peut etre perturbe (diarrhee ou constipation). C'est une phase ou le corps a besoin de repos, de chaleur et de nutriments denses - pas de salade froide et de restriction calorique.

Certains aliments aggravent directement les symptomes menstruels en augmentant l'inflammation, la retention d'eau ou l'instabilite glycemique. Les connaitre permet de faire des choix eclaires sans tomber dans l'interdiction totale.

La cafeine en exces (au-dela de 1-2 tasses) vasoconstricte les vaisseaux sanguins de l'uterus, ce qui peut intensifier les crampes. Elle augmente aussi le cortisol et l'anxiete, deja elevee quand les hormones sont basses. Remplacez le cafe par du matcha (cafeine a liberation lente) ou des tisanes de gingembre.

L'exces de sel favorise la retention d'eau et aggrave les ballonnements deja presents. Les plats prepares, les soupes industrielles et les snacks sales sont les principaux coupables. Cuisinez maison et assaisonnez avec des epices et des herbes plutot qu'avec du sel.

Les sucres raffines et les patisseries industrielles provoquent des pics glycemiques suivis de chutes qui amplifient la fatigue et l'irritabilite. Remplacez-les par des sucres naturels : dattes, bananes, fruits secs, miel en petite quantite.

L'alcool est a eviter pendant les regles. Il augmente les saignements (effet anticoagulant), deshydrate le corps, perturbe le sommeil et ajoute une charge supplementaire au foie qui est deja occupe a metaboliser les hormones.

Des que vous indiquez le debut de vos regles, Nurture bascule en mode menstruel. Les recettes proposees deviennent chaudes, reconfortantes et riches en fer. Les soupes et les plats mijotons prennent le devant. Le suivi de cycle vous permet de noter vos symptomes jour par jour.

Decouvrez nos fonctionnalites et nos tarifs pour manger en accord avec votre cycle. Pour en savoir plus sur les autres phases, consultez notre guide alimentation et cycle menstruel et notre article sur la phase folliculaire qui suit directement les regles.