01
Le débutL’ovulation ouvre la phase
Juste après la libération de l’ovocyte, une petite structure se forme dans l’ovaire : le corps jaune, ou corpus luteum, qui donne son nom à la phase.
Phase lutéalePhase lutéale : quelle durée,
Phase lutéale : quelle durée,
et quoi manger pendant ces jours-là
Entre l’ovulation et les règles, la phase lutéale dure en général de 10 à 16 jours, 14 en moyenne. Repérer le moment où elle démarre et sa durée chez vous permet de mieux cerner la faim, la fatigue ou l’humeur de fin de cycle, puis d’adapter vos repas au bon moment.
i
Avis médical. Cet article est informatif. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Si ces ressentis durent, si vous avez une pathologie connue ou un doute, parlez-en à votre médecin, gynécologue ou diététicien-nutritionniste.
La durée
Combien de jours dure la phase lutéale ?
La seconde moitié du cycle est la plus régulière : c’est la première qui bouge.
La phase lutéale démarre le lendemain de l’ovulation et s’arrête le premier jour des règles suivantes. Elle dure en général entre 10 et 16 jours, 14 en moyenne. Pour un cycle de 28 jours, cela correspond à peu près aux jours 17 à 28.
Ce qui surprend souvent, c’est sa stabilité. D’un mois à l’autre, la phase lutéale varie très peu chez une même femme. Lorsqu’un cycle s’allonge ou se raccourcit, le changement vient en général de la phase folliculaire, celle qui précède l’ovulation, dont la durée n’est pas la même.
10 à 16jours
La fourchette habituelle de la phase lutéale
14jours
La durée moyenne, la plus souvent observée
+0,3 à 0,5°C
La hausse de température basale après l’ovulation
Ce qui ouvre, porte et referme la phase lutéale
Sa durée dépend d’une petite structure éphémère dans l’ovaire, qui vit environ deux semaines.
02
Le cœurLa progestérone prend le relais
Le corps jaune produit de la progestérone, l’hormone dominante de la seconde moitié du cycle. Elle prépare l’endomètre et fait monter la température basale.
03
La finLes règles referment le cycle
Sans fécondation, le corps jaune régresse, la progestérone chute et les règles arrivent. Le premier jour des règles marque la fin de la phase lutéale.
⏳
Moins de 10 jours ?
Une phase lutéale qui dure moins de 10 jours est considérée comme courte, et la production de progestérone peut alors être en cause : l’organisme n’en fabrique pas toujours assez après l’ovulation. Un seul cycle de ce type n’a rien d’alarmant. Si le même schéma se répète sur plusieurs cycles de suite, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme, qui pourra vous orienter vers les examens utiles.
📅
Se repérerEstimer sa phase lutéale à partir de son cycle
La phase lutéale varie peu d’un cycle à l’autre, ce qui permet de la calculer à rebours : repérez la date prévue de vos prochaines règles et remontez de 14 jours environ. Le jour que vous obtenez correspond à peu près à l’ovulation, et la phase lutéale s’étend de cette date jusqu’au début des règles.
Pour affiner votre repérage, prenez votre température basale chaque matin, au réveil et toujours à la même heure. Après l’ovulation, la courbe grimpe de 0,3 à 0,5 °C et reste haute jusqu’aux règles. Comptez les jours de ce plateau : vous obtenez la durée de votre phase lutéale. La glaire cervicale donne un second indice, à surveiller en parallèle.
Nurture fait ce calcul à partir de vos dates de règles et adapte ses suggestions de repas dès le début de la phase. Pour aller plus loin, lisez l’article comment savoir dans quelle phase du cycle je suis ou notre guide du suivi de cycle.
Dans l’assiette
Deux semaines où les besoins augmentent
Pendant toute la phase lutéale, la progestérone fait grimper la température du corps et accélère le métabolisme de repos, d’environ 100 à 300 calories par jour. Si la faim s’intensifie en fin de cycle, ce n’est pas un manque de volonté : le corps réclame réellement un peu plus de carburant.
Les mécanismes sont détaillés dans notre page sur la phase lutéale et dans l’article pourquoi j’ai faim avant mes règles.
- 1
Des glucides complexes
Patate douce, flocons d’avoine ou riz complet pour une énergie qui dure.
- 2
De la vitamine B6 et du calcium
Banane, pois chiches, yaourt et sardines trouvent facilement leur place.
- 3
Une collation prévue
Un yaourt, un fruit et quelques amandes vers 16 h pour passer l’après-midi sereinement.
- 4
Moins de sel et d’alcool
Tisanes de gingembre ou de camomille et eaux infusées pour rester bien hydratée.
Le cycle entier, phase par phase
Le guide pilier passe en revue, pour chacune des quatre phases, les aliments à privilégier et propose des idées de repas.
Questions fréquentes sur la durée de la phase lutéale
Combien de temps dure la phase lutéale ?
La phase lutéale dure généralement de 10 à 16 jours, pour une moyenne d'environ 14 jours. Elle démarre juste après l'ovulation et s'arrête le premier jour des règles suivantes. Dans un cycle de 28 jours, elle occupe à peu près les jours 17 à 28.
Que signifie une phase lutéale courte ?
On parle de phase lutéale courte quand elle dure moins de 10 jours. Dans ce cas, le corps ne produit parfois pas assez de progestérone. Si le même schéma revient sur plusieurs cycles, mieux vaut en discuter avec votre médecin ou votre sage-femme, qui pourra vous orienter.
Pourquoi mon cycle change de longueur si la phase lutéale est stable ?
Chez une même femme, la phase lutéale change peu d'un cycle à l'autre. Ce qui bouge, c'est surtout la phase folliculaire, celle qui précède l'ovulation : elle s'étire ou se raccourcit selon les mois. Si un cycle dure 26 jours un mois et 32 le suivant, la différence vient donc en général de cette première moitié.
Comment savoir quand ma phase lutéale commence ?
Elle commence le lendemain de l'ovulation. Quelques repères permettent de la situer : la température basale grimpe de 0,3 à 0,5 °C et reste haute jusqu'aux règles, la glaire cervicale change d'aspect, et la longueur habituelle de votre cycle donne une estimation. Nurture fait ce calcul à votre place, à partir de vos dates de règles.
Faut-il manger plus pendant la phase lutéale ?
Pendant cette phase, le métabolisme de repos grimpe d'environ 100 à 300 calories par jour. Avoir un peu plus faim n'a donc rien d'anormal. Plutôt que de se priver, beaucoup de personnes s'en sortent mieux avec des repas plus copieux, composés de glucides complexes, de protéines et de bonnes graisses, et avec une collation prévue en milieu d'après-midi.
Quatorze jours en moyenne.
Autant de repas à ajuster.
Nurture détecte l’entrée dans votre phase lutéale et, dès ce moment, vous suggère chaque jour des recettes plus nourrissantes, adaptées à cette fin de cycle.
Information importante
Les contenus de Nurture sont écrits par la rédaction Nurture à partir de sources scientifiques (PubMed, méta-analyses, recommandations officielles). Ils servent à informer, pas à remplacer une consultation médicale. Si vous suivez une prescription médicale, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez une pathologie (endométriose, SOPK, anémie, troubles thyroïdiens), parlez-en à votre médecin avant de changer votre alimentation ou de prendre un complément.
Pour aller plus loin
À lire aussi
Quelques ressources pour aller plus loin, à votre rythme.